新しい自分の世界を創りましょう!

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人に相談すると

「心が不安定になる」

仕事や学習の成果に大きく関与する

「自己肯定感」

 

『全米トップ校が教える自己肯定感の育て方』

 

 

声には出さずに

心の中で考えたり自分と対話をしたりする

ポジティブもネガティブもある

心の声」

 

「心の声」の働きがなければ

自己意識を持つことができません

 

脳のメイン機能

ワーキングメモリー」

長期や短期の記憶を

現在の意識にホールドして

整理したり

組み合わせたり

なんらかの「コマンド」

意識の中で実行する脳の働きを指します

 

悩みを人に相談するとなぜ損をするのか!

 

「心の声」は

心がネガティブに傾き出すと

マイナスの方向にも力を発揮してしまいます

くよくよ考えてしまえばしまうほど

心がネガティブになり

心や体の健康を脅かしてしまうのです

心がネガティブになった時

誰だって友人や家族に

ちょっと相談したくなるものですよねー

 

人間の脳は

他の人との関わり合いを予期すると

快楽物質であるドーパミンを分泌します

 

脳はその「快楽」を求めて

悲しみを

他の人とシェアしようとするのです

 

人に実際に悩みを相談するとき

ネガテイブな相談は

人間関係が悪化してしまう傾向が

ありますし

ネガティブな返答で

かえって心の不安定に

つながってしまう事も多いです

 

自分の気持ちに距離をとり

見つめなおしてみる

ディスタンシング」(distancing)

と呼ばれる心理メソッドでは

 

自分の心を他の誰かのように見立てて

自分を外側から見直すような視点をとる

 

自分の心に「距離」を置くことができて

プレッシャーやマイナス思考

くよくよと悩むネガティブな気持ちなどの

スパイラルから抜け出し

より建設的に考えるきっかけができる

 

ディスタンシングのテクニックを4つ

 

1 自分を呼ぶ

自分の心を

外側から見る視点のきっかけをつくるのに

心の中で自分のことを呼んでみる

「君」や「あなた」

もしくは自分の名前を使って

他人に話しかけるように

自分のことを呼んでみる

 

2 友達に声をかけるふりをする

現在の自分の状況を

自分の友達が体験しているとしましょう

なんと声をかけますか?

友達にアドバイスする気持ちで

自分の心と対話してみる

 

3 心のタイムトラベルをする

1週間後、1カ月後、1年後

少し時間が経ったときのことを

想像してみる

そのときの自分はどのように感じているか?

そんな視点で

自分の今の気持ちと

向き合ってみる

 

4 壁の虫になる

あなたは偶然

その部屋の壁に止まっている虫です

その虫の目線から

自分が悩んでいる出来事を

視覚的に思い描いてみる

その虫になったつもりで

「自分」がなぜ

悩んでいるのかを

見つめ直してみる

 

ネガティブに立ち向かって

新しい自分の世界を創りましょう!

 

 

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